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恒彩88娱乐平台登陆-减掉腹部“呼啦圈”多做力量和有氧训练

2020-01-11 08:48:39   阅读:2591

恒彩88娱乐平台登陆-减掉腹部“呼啦圈”多做力量和有氧训练

恒彩88娱乐平台登陆,来源:金陵晚报

胖过的都知道,肚子上那一圈“呼啦圈”是最头疼的,因为最先胖的是腹部,最难减的也是腹部,而且腹部脂肪堆积过多,并不只是肥胖这么简单。脂肪肝、糖尿病、心脏病、其它癌症,腹部脂肪危害这么大,那要怎样避免呢?

危害 或致脂肪肝糖尿病

下面先了解一下腹部肥胖的危害。肥胖可能导致:1.脂肪肝。由于大部分的器官都在腹部,当腹部有明显的脂肪堆积时,就说明内脏脂肪过多,内脏脂肪过多的堆积,肝脏易受到损害,从而引发脂肪肝。2.糖尿病。腹部脂肪过多堆积,易引起糖代谢功能异常,导致血糖不稳定,引发糖尿病。3.心脏病。腹部脂肪过多,阻碍身体正常的血循环,易增加心脏负担,增加患心脏病的风险。4.其它癌症。哈佛医学院教授研究表明,腰围的大小与患大肠癌的风险有关,也就是说,腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大,而且,还会增加患子宫癌等癌症风险。

原因 偏爱快餐少运动

那么,导致腹部肥胖的根本原因是什么?1.吃得多。以前在还没解决温饱问题的时候,有吃的就不错了,哪有机会挑食,现在是生活条件都有了很好的改善,鸡鸭鱼肉样样都有,各种口味的美食做法,餐桌上基本无肉不欢,这样的吃法很自然就热量摄入超标。2.爱快餐。不知是生活节奏快还是对快餐的偏爱,西式快餐店总是人满为患,而这些西式快餐大多都是油炸、高热量食物,不管健康与否,但油脂肯定是摄入超量的。3.缺少健身意识。这也许跟从小的教育机制有关。在家长眼中,运动项目就是玩,耽误学习。在老师眼中,体育课就是用来占课的,现在说到身材好的健身者,大多都是外国人。在国内看到好身材的健身者,简直太稀缺了。4.爱在外面吃饭。餐馆的饭菜总觉得比自家美味,但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价。由于懒惰、请客、工作忙等原因而选择出去吃或者点外卖,长期下去,这些美味的食物都会变成脂肪。

小贴士 健康饮食作息助减脂

腹部脂肪危害这么多,难道你还想留着吗?

赶紧掌握下面的方法去减脂吧!

1.多做力量训练。力量训练主要是增加肌肉量,来提高身体的基础代谢。减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上,脂肪是全身性的,并不是练哪里瘦哪里。可以每周安排1~2次腰腹训练,更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。

2.有氧运动也不可少。有氧运动不仅能提高心肺功能,还对减脂有很好的帮助。比如:跑步、跳绳、游泳等,也可以多做hiit (高强度间歇训练)。

3.健康的饮食作息生活。减脂并不是节食减肥,反而需要营养搭配均衡,蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主,比如:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等,多吃蔬菜、水果,切不可蔬果代餐。避免摄入高油、高糖、高热量食物,保证良好的睡眠、坚持早睡早起。

远襄新闻

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